De multe ori, când oamenii vin la mine și se plâng de dureri lombare, instinctiv se gândesc că problema lor vine din spate. Și, în multe cazuri, așa este. Dar ceea ce surprinde adesea este că există un mușchi de care nu mulți oameni sunt conștienți – iliopsoasul – care joacă un rol crucial în sănătatea spatelui și a posturii noastre.
Dacă stăm puțin să ne gândim, acest mușchi, chiar dacă nu-l vedem și poate nici nu-l simțim în mod conștient, este legătura dintre coloana vertebrală și coapse. Este compus din două părți – mușchiul psoas și mușchiul iliac – care împreună formează un adevărat “centrul de control” al mișcării trunchiului și al stabilității șoldurilor. Este fascinant cum ceva ce nu vedem sau simțim în mod direct ne poate afecta atât de profund postura și sănătatea.
Cum ajunge Iliopsoasul să cauzeze dureri lombare?
E bine să știi că multe din problemele de spate au legătură cu modul în care stăm și ne mișcăm. Îți spun sincer, am văzut de-a lungul anilor cum acest mușchi, dacă este tensionat sau scurtat, poate pune presiune pe coloana lombară și poate duce la dureri destul de neplăcute. Gândește-te doar câte ore petrecem stând pe scaun. Fie că este la birou sau în mașină, această poziție face ca iliopsoasul să devină rigid, iar în momentul în care ne ridicăm, corpul nostru nu mai știe cum să gestioneze acea tensiune.
De multe ori clientii imi spun că simt o tensiune constantă în partea inferioară a spatelui. Îi întreb atunci: “Când a fost ultima dată când ai stat în picioare timp de o oră fără să te așezi?” Răspunsul este aproape întotdeauna același: “Nu prea am ocazia să fac asta.” Și atunci le explic cum acest mușchi, iliopsoasul, care leagă coloana de picioare, este responsabil pentru stabilitatea posturii și cât de mult influențează el durerea lombară.
De ce este Iliopsoasul atât de important?
Iliopsoasul este esențial pentru că el stabilizează trunchiul și șoldurile. Fiecare pas pe care îl faci, fiecare ridicare de picior, chiar și simplul act de a sta drept, sunt toate dependente de acest mușchi. Dar, când este tensionat, el trage de coloana lombară într-o direcție nefirească, generând presiune și durere.
Am văzut acest lucru de nenumărate ori în practică. Cei care stau mult timp în șezut sau care se mișcă puțin ajung adesea să dezvolte dureri de spate cauzate de acest mușchi tensionat. Este uimitor cum un simplu dezechilibru în iliopsoas poate afecta postura generală, dar și felul în care ne simțim în fiecare zi.
Ce putem face pentru a ne îngriji de iliopsoas?
Să fiu sincer, nu e complicat, dar cere atenție. Eliberarea tensiunii din iliopsoas începe cu o înțelegere profundă a corpului tău. Masajul, stretchingul și mișcările regulate sunt esențiale pentru a menține flexibilitatea acestui mușchi. De multe ori, în sesiunile de masaj, ne concentrăm pe eliberarea fasciei și a mușchilor posturali, inclusiv iliopsoasul, pentru a ajuta corpul să se relaxeze și să recâștige echilibrul.
Un exercițiu simplu de stretching, precum așezatul în fanta cu genunchiul pe sol și întinderea șoldurilor, poate face minuni pentru relaxarea acestui mușchi. Este important să înveți cum să-l întinzi corect, pentru că astfel îți poți îmbunătăți postura și reduce durerea lombară.
Așadar, dacă te confrunți cu dureri lombare și nu ai reușit să le înțelegi complet cauza, te încurajez să acorzi puțin timp și atenție acestui mușchi esențial. Iliopsoasul, chiar dacă nu e la vedere, are un impact profund asupra sănătății tale. Dacă începi să-l înțelegi și să-l îngrijești, vei simți o diferență semnificativă în felul în care te miști și în cât de bine te simți.
Pe scurt, un iliopsoas relaxat și echilibrat este cheia unui spate sănătos și a unei posturi corecte. Așa că, data viitoare când te gândești la durerile tale de spate, nu uita să te întrebi: “Cum stă treaba cu iliopsoasul meu?”
