În fiecare zi, respirăm de mii de ori, fără să ne gândim prea mult la asta. Este o acțiune automată, dar ceea ce mulți nu realizează este că există un mușchi esențial în gât care joacă un rol important în felul în care respirăm: sternocleidomastoidianul (SCM). Acest mușchi nu doar că ajută la mișcarea gâtului, dar influențează în mod direct felul în care respirăm și cum ne simțim atunci când corpul nostru este sub stres sau tensiune.
Întâlnesc frecvent persoane care vin cu dureri de gât și, pe lângă mobilitatea restricționată, simt și dificultăți subtile de respirație. Ce este fascinant la acest mușchi este că, atunci când este tensionat, nu afectează doar gâtul, ci și felul în care plămânii noștri primesc aer. De aceea, este atât de important să acordăm atenție acestui „mic mare” mușchi din corpul nostru.
Ce este mușchiul sternocleidomastoidian?
Pentru a înțelege impactul lui asupra respirației, să vorbim puțin despre ce face acest mușchi. Sternocleidomastoidianul este situat pe fiecare parte a gâtului și se atașează la baza craniului (în spatele urechii), trecând de claviculă și terminându-se la stern. Este mușchiul responsabil pentru multe dintre mișcările gâtului – rotirea, aplecarea înainte și înapoi, dar și pentru ridicarea sternului în timpul respirației forțate, cum ar fi atunci când ne străduim să respirăm profund după efort.
Dacă simți vreodată că gâtul tău este încordat sau rigid, există mari șanse ca SCM-ul să fie implicat. Dar tensiunea în acest mușchi nu afectează doar felul în care îți miști capul – poate avea un impact și asupra calității respirației tale.
Respirația ar trebui să fie un proces natural, liber, dar atunci când SCM-ul devine tensionat, acest proces poate fi perturbat. Tensiunea cronică în sternocleidomastoidian poate duce la dificultăți de respirație, deoarece acest mușchi începe să tragă de claviculă și stern într-un mod care împiedică expansiunea completă a plămânilor.
Am întâlnit multe cazuri în care oamenii nu își dau seama că respirația lor este afectată de tensiunea din gât. Simt o senzație de „gât strâns”, poate dureri de cap frecvente sau chiar amețeli, dar nu fac legătura între acestea și mușchiul SCM. Când acest mușchi este prea tensionat, el poate influența nu doar gâtul, ci și diafragma – mușchiul principal responsabil pentru respirație.
Pe măsură ce stilul nostru de viață devine din ce în ce mai static, cu multe ore petrecute în fața calculatorului sau a telefonului, postura noastră începe să sufere. Îți sună cunoscut? Aplecarea constantă înainte, cu gâtul împins în față, pune o presiune enormă pe sternocleidomastoidian, iar această tensiune constantă poate afecta felul în care respirăm. Practic, postura incorectă înseamnă o respirație mai slabă și un gât mult mai tensionat.
O postură neglijată poate duce la o tensiune continuă în SCM, ceea ce ne face să folosim mușchi suplimentari pentru a respira. În loc ca diafragma să facă toată munca, SCM-ul preia o parte din efortul de a trage aer în plămâni. Rezultatul? Respirația devine superficială, mai rapidă și mai obositoare. Pe termen lung, acest tip de respirație poate amplifica stresul și chiar poate afecta nivelul de energie zilnic.
Cum poți elibera tensiunea din mușchiul sternocleidomastoidian
Primul pas către o respirație corectă este să recunoști că postura și tensiunea din gât joacă un rol major. Începând cu câteva exerciții simple de stretching pentru SCM și pentru gât, poți ajuta acest mușchi să se relaxeze și să își recapete funcția naturală. Exercițiile de mobilitate și postură sunt esențiale pentru a preveni contractarea acestui mușchi, dar la fel de important este și să îți acorzi momente de relaxare și conștientizare a felului în care respiri.
Masajul și tehnicile de eliberare miofascială pot fi de asemenea extrem de utile în reducerea tensiunii din SCM. Prin lucrul direct asupra acestui mușchi, se poate elibera tensiunea acumulată și se poate restabili o respirație corectă. Este important să înțelegi că mușchiul sternocleidomastoidian, deși mic în comparație cu alți mușchi ai corpului, are o influență majoră asupra felului în care ne simțim.
Mușchiul sternocleidomastoidian poate fi ușor trecut cu vederea, dar impactul său asupra respirației și posturii este profund. Tensiunea acumulată în acest mușchi poate transforma un simplu gest, precum respirația, într-un proces epuizant și ineficient. Însă, cu puțină atenție și îngrijire, putem redobândi libertatea mișcării și a respirației corecte.
Așadar, dacă simți că gâtul tău este constant încordat sau că respirația ta nu este la fel de profundă și ușoară ca înainte, este posibil ca SCM-ul să aibă nevoie de puțină atenție. Încărcările zilnice, postura neglijată și stresul pot amplifica tensiunea în acest mușchi, dar vestea bună este că există soluții. Fă-ți timp să îți relaxezi corpul, să lucrezi asupra posturii și să te reconectezi cu respirația ta.
